Das Sonnenvitamin
Vitamin D, oft als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper. Neue Erkenntnisse verdeutlichen, wie wichtig die Supplementierung dieses Vitamins für Menschen jeden Alters ist. In diesem Artikel werden wir die aktuellen Erkenntnisse zur Vitamin D-Supplementierung beleuchten und herausfinden, warum es sinnvoll und sicher ist Vitamin D das ganze Jahr über zu supplementären.
Die Bedeutung von Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das unser Körper für verschiedene wichtige Funktionen benötigt. Traditionell wurde angenommen, dass Vitamin D hauptsächlich für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern wichtig ist, da es zur Bildung eines gesunden Knochengerüsts beiträgt und Rachitis verhindert. Doch heute wissen wir, dass Vitamin D für Menschen jeden Alters entscheidend ist.
Es ist bemerkenswert, dass die meisten Menschen in vielen Teilen der Welt an einem Mangel an Vitamin D leiden. Eine aktuelle Studie zeigt, dass nur 12 % der Deutschen ausreichend hohe Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Dieser Mangel kann ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben und ist ein Problem, dem wir uns stellen müssen.
Die Notwendigkeit der Supplementierung
Die herkömmliche Vorstellung, dass Sonnenlicht ausreicht, um unseren Vitamin-D-Bedarf zu decken, hat sich als unzureichend erwiesen. Unser moderner Lebensstil, der oft von Innenräumen und Sonnenschutzmitteln geprägt ist, beeinträchtigt die körpereigene Produktion von Vitamin D. Vor allem in den dunkleren Monaten des Jahres wird es schwieriger, genügend Sonnenlicht zu erhalten.
Daher empfehlen Experten, unabhängig von Alter oder Lebensweise, eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin D durch Nahrungsergänzungsmittel. Diese Ergänzung ist sicher und hat keine Nebenwirkungen, selbst wenn der Körper Vitamin D ausreichend produzieren kann.
Die richtige Dosierung
Die Dosierung von Vitamin D ist ein entscheidender Faktor. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) erhöhte ihre Empfehlung von 200 I.E. auf 800 I.E. Vitamin D pro Tag im Jahr 2012. Diese Dosierung ist ausreichend, um Rachitis zu verhindern, reicht jedoch nicht aus, um die vielen anderen wichtigen Wirkungen von Vitamin D zu unterstützen.
Die Endocrine Society, eine angesehene internationale Organisation im Bereich Hormone, empfiehlt Erwachsenen die tägliche Einnahme von 1500-2000 I.E. Vitamin D. Für Kinder und Jugendliche werden 1000 I.E. pro Tag empfohlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Vitamin-D-Bedarf von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter das Körpergewicht. Personen mit Übergewicht benötigen möglicherweise höhere Dosen, während schlanke Menschen weniger benötigen. Entzündungen im Körper können den Bedarf ebenfalls erhöhen.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stuft bis zu 4000 I.E. Vitamin D pro Tag als sicher ein. Bei einem vorliegenden Mangel kann zeitweise jedoch eine höhere Dosierung erforderlich sein, um die Speicher aufzufüllen.
Worauf bei höheren Dosierungen zu achten ist
Die langfristige Einnahme von hochdosiertem Vitamin D (über 4000 I.E. pro Tag) kann in bestimmten Fällen zu Nebenwirkungen führen. Dies tritt insbesondere zu, wenn gleichzeitig eine hohe Aufnahme von Calcium und Phosphat vorliegt, sei es durch Milchprodukte oder hochdosierte Supplemente. Diese Kombination kann zu einer Verkalkung der Arterien, Prostata und Nieren führen. Daher sollte die Einnahme von Vitamin D in hohen Dosen unter Kontrolle der Blutwerte erfolgen.
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, ist die gleichzeitige Einnahme von Vitamin K2 wichtig. Vitamin D3 und Vitamin K2 arbeiten zusammen, um Calcium in die Knochen einzulagern und die Gesundheit von Nieren und Gefäßen zu schützen. Mit anderen Worten Vitamin K2 ist für den Aufbau starker Knochen und die Flexibilität der Arterien wichtig. Gute Vitamin D-Präparate enthalten gleichzeitig Vitamin K2.
Aufdosierung bei Vitamin-D-Mangel
Wenn bei einem individuellen Bluttest ein Vitamin-D-Mangel festgestellt wird, sollte der Serumwert allmählich aufdosiert werden. Ein allmähliches Aufdosieren über einen Zeitraum von 10 Wochen ist am besten.
Es ist ratsam, den Serumspiegel nach 10 Wochen erneut zu überprüfen. Aufgrund individueller Unterschiede können Anpassungen in der Erhaltungsdosis erforderlich sein.
Stabilität des Vitamin-D-Serumspiegels
Die Aufrechterhaltung eines stabilen Vitamin-D-Serumspiegels über das gesamte Jahr hinweg ist entscheidend. Sinkende Vitamin-D-Werte im Herbst und Winter können zu lokalen Mangelerscheinungen führen und organbezogene Erkrankungen begünstigen. Intensive Sonnenbäder im Sommer sind nicht nur für die Haut, sondern auch für den Vitamin-D-Spiegel schädlich.
Es ist empfehlenswert, die tägliche Aufnahme von ausreichenden Vitamin-D- und K2-Mengen zu gewährleisten, anstatt einmal wöchentlich oder monatlich hohe Dosen zu ergänzen.
Basenbildende Mineralstoffe statt viel Calcium
Die gängige Calciumquelle sind Milchprodukte, die jedoch auch säurebildendes Phosphat enthalten. Besser ist die Verwendung von basenbildendem Calcium aus pflanzlichen Quellen, da es die Übersäuerung ausgleicht. Gemüse und Obst enthalten neben Calcium auch reichlich basenbildende Mineralien, die den Säure-Basen-Haushalt regulieren.
Studien zeigen, dass basenbildende Lebensmittel die Calciumausscheidung über den Urin reduzieren und die Knochenstruktur verbessern.
Der goldene Mittelweg der Vitamin-D-Dosierung
Die Supplementierung von Vitamin D und K2 ist sinnvoll und sicher, insbesondere angesichts der aktuellen Erkenntnisse zur Bedeutung dieses Vitamins für die Gesundheit. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper, und ein Mangel kann schwerwiegende Auswirkungen haben. Die richtige Dosierung und die Berücksichtigung individueller Faktoren wie Körpergewicht und Entzündungsstatus sind entscheidend.
Die Stabilität des Vitamin-D-Serumspiegels über das ganze Jahr hinweg und die Verwendung basenbildender Mineralstoffe sind weitere wichtige Aspekte. Die richtige Dosierung von Vitamin D ist eine der einfachsten Maßnahmen, um unsere Gesundheit zu unterstützen.
Vereinbaren Sie am besten gleich einen Termin
Eine ausführliche Anamnese und ein einfacher Bluttest geben uns Aufschluss über Ihren individuellen Vitamin D Status und die Höhe der erforderlichen Supplementierung. Vereinbaren Sie am besten noch heute einen Termin in meiner Praxis, um Ihren persönlichen Vitamin-D-Bedarf zu ermitteln und die richtige Supplementierung zu wählen. Ich bin für Ihre Fragen offen und freue mich Sie auf einem gesunden Lebensweg begleiten zu dürfen.