Gehören Sie auch zu den Menschen die den ganzen Tag über snacken oder kleine Mahlzeiten zu sich nehmen? Leiden Sie häufig unter Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit etc.?
In dem folgenden Artikel werde ich Ihnen aufzeigen, warum Essenspausen Ihrem Verdauungssystem gut tun.
Was sind Essenspausen?
Essenspausen bezeichnen die Zeiten zwischen den Mahlzeiten, in denen keine feste Nahrung aufgenommen wird. Diese Pausen können unterschiedlich lang sein und variieren je nach individuellem Bedarf.
Warum sind Essenspausen wichtig für die Darmgesundheit?
Wenn Sie ständig essen oder Snacks zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem ohne Pause beschäftigt und hat keine Chance, sich zu erholen. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall führen. Eine Essenspause gibt dem Verdauungssystem die Möglichkeit, sich zu regenerieren und sich auf die nächste Mahlzeit vorzubereiten.
Wie lange sollte eine Essenspause dauern?
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass eine Essenspause von mindestens 12 Stunden pro Tag das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm fördern kann.
Meiner Erfahrung nach liegt die ideale Zeitspanne zwischen 12 und 18 Stunden. Diese Methode wird auch als Intermittierendesfasten oder Intervallfasten bezeichnet und kann meiner Erfahrung nach viele Vorteile für die Gesundheit haben.
Wie können Sie Essenspausen in Ihren Alltag integrieren?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten Essenspausen in den Alltag zu integrieren. Wenn Sie drei Mahlzeiten – Frühstück – Mittag- und Abendessen über den Tag verteilen, sollten Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten mindestens 4 – 5 Stunden keine Nahrung zu sich nehmen:
- 8.00 Uhr nehmen Sie beispielsweise ihr Frühstück zu sich,
- 13.00 Uhr folgt das Mittagessen
- 20.00 Uhr gibt es Abendessen.
Zwischen Abendessen und Frühstück am nächsten Tag sind 12 Stunden.
Ich persönliche bevorzuge das Intervallfasten 16/8. Ich beginne um ca. 11.00 h mit einem Mittagessen, um ca. 15.00 Uhr gibt es bei Bedarf eine kleine Zwischenmahlzeit und mein Abendessen esse ich spätestens um ca. 19.00 Uhr.
Die Zeiten können individuell variieren. Wichtig ist nur, das Sie 16 Stunden lang fasten.
Das Intervallfasten wirkt sich zu dem positiv auf das Körpergewicht aus. Es gibt noch viele weiter Vorteile, auf diese werde ich in einem separaten Artikel eingehen.
Was können Sie während den Essenspausen tun?
Sie können ganz normalen ihren alltäglichen Aufgaben nachgehen. Darüber hinaus sollten Sie während den Essenspause ausreichend gutes und reines Wasser oder ungesüsste Kräutertees trinken. Ungesünder, schwarze Kaffe oder Tee ist in maßen auch erlaubt. Kaffe mit Milch und Zucker zählt leider als Nahrung und würde somit die Fastenzeit unterbrechen.
Leichte körperliche Aktivität wie Yoga oder Spazierengehen kann ebenfalls hilfreich sein, um den Darm zu stimulieren und die Verdauung zu fördern.
Wie kann ich Ihnen helfen?
Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden, kann es also sinnvoll sein, eine Essenspause in Ihre Ernährungsgewohnheiten zu integrieren. Sprechen Sie mich an, ich begleite Sie gerne, auf Ihrem Weg der Ernährungsumstellung. Vereinbaren Sie am besten jetzt gleich einen Termin in meiner Praxis.